Les ceintures blanches à oranges à 18h00; les ceintures vertes à noires à 19h00; grappling à 20h15. J’ai déjà hâte à ce soir! J’ai eu des nouvelles d’Olivier Rocheleau qui est maintenant installé dans son appartement à Montréal. Il s’entraîne en solo aux mêmes heures qu’il se serait entraîné avec nous au dojo. Il maintient le rythme du 200 KB swing par jour. Il vous salue tous!!

Pour ceux et celles qui n’ont pu s’entraîner aux kettlebell hier soir… ou pour ceux qui voudraient refaire l’entraînement, voici le plan de match:

20 minutes de “15 sec. on 15 sec. off” répartis comme suit

• 4 minutes - 2 arms swing
• 4 minutes - 1 arm swing
• 4 minutes - other arm swing
• 4 minutes - alternated swing
• 4 minutes - 2 arms swing

one arm press

• 4 x chaque bras
• 6 x chaque bras
• 8 x chaque bras
• 6 x chaque bras
• 4 x chaque bras

one arm squat and press

• 4 x chaque bras
• 6 x chaque bras
• 8 x chaque bras
• 6 x chaque bras
• 4 x chaque bras

2 minutes TABATA “20 sec. on 10 sec. off” de swing

Cet article a été créé le Mercredi 26 août 2009 à 0:02 et est répertorié sous Quoi de neuf. Vous pouvez suivre le fil de discussion en vous abonnant au flux RSS 2.0.